睡眠是我們生活中不可缺少的一部分，失眠但是我們每個人都經歷過失眠。那我們應如何才能擁有良好的睡眠呢?這裡我們就來介紹幾個改善睡眠的方法  失眠已經成為現代的流行病。如何擁有好的睡眠質量，每天睡個安穩覺?以下三個小方法，我們不妨試一下。  　　※溫度要適宜：開空調到26℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。  　　※梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。  　　※刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕松一些，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。  　　要想改善睡眠應該注意飲食，選對食物能很好的改善失眠症狀。纈草對不易入睡、淺眠等失眠症狀有不錯的改善效果，與一般的安眠藥相比，也較不會出現睡醒後昏昏沉沉的副作用。  　　纈草是一種高大、形似羊齒狀的植物，原產地為歐洲，從痔瘡希腊時代開始，就被當作是助眠的藥用植物，19世紀時被廣泛應用於松弛肌肉、抗焦慮與安眠。  　　纈草雖然可以安心治療失眠服用，也不會讓人上癮，但它未必適合每個人，每次使用時間最好也不要超過2~3周，長期使用可能會對肝髒造成損害，服用過量可能出現頭痛、情緒波動、惡心等症狀。有些人即使以建議量服用，仍會產生情緒穩定的狀態，這表示刺激過強，此時應停止使用。 
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